Okres jesienno-zimowy nie rozpieszcza. Niskie temperatury, wiatr, śnieg i brak słońca potrafią nadwyrężyć system odpornościowy. Także sami osłabiamy własną odporność, stosując złe nawyki. O ile nie jesteśmy na wrodzony deficyt odporności, możemy zdecydowanie zrobić, aby rzadziej chorować. Stres, nieregularny sen, zła dieta, brak ruchu lub za wielki trening – to największe etiologie osłabienia odporności. Organizm otrzymuje wiele bodźców, które wprawiają go w stres i utrudniają funkcjonowanie. Dobra informacja jest taka, że nasz układ immunologiczny jest w stanie poradzić sobie z wieloma patogenami, jeśli dobrze o niego zadbamy.
Jak działa system immunologiczny?
Wytrzymałość dzieli się na wrodzoną (nieswoistą), z którą rodzimy się, i nabytą (swoistą), która nadaje się w okresie życia. Nabywamy odporność przez kontakt z danym patogenem (przypadłość i szczepionkę), dzięki czemu organizm zdecydowanie lepiej radzi sobie z zarazkiem. Komórki układu odpornościowego znajdują się w szpiku kostnym, grasicy, śledzionie, węzłach chłonnych, migdałkach i jelitach. Limfocyty B i T produkują przeciwciała, zdolne do zniszczenia chorobotwórczych zarazków. Komórki układu immunologicznego żyją niecałe 36 godzin, jednak mają łatwość regeneracji.
Osłabiony organizm – sygnały
System immunologiczny odpowiada za zwalczanie dolegliwości wywołanych przez mikroorganizmy, bakterie, pierwotniaki, a także tkanki obce i nowotwory. Ograniczenie odporności daje o sobie znać:
•zmęczenie,
•zmęczenie,
•uciski głowy,
•gorączka,
•uciski mięśni i stawów,
•zawroty głowy,
•spadek sił witalnych.
Jak te sygnały wydają się co najmniej osiem lub wiele razy w ciągu roku, a także jesteśmy na dwa lub więcej zapalenia płuc w ciągu roku lub zakażenia zatok o wielkim procesie czy także przyjmujemy antybiotyki bez wyraźniej poprawy (od 2 miesięcy lub dłużej), to duży znak, że należy lepiej zadbać o odporność.
Co robić, żeby wzmocnić organizm?
System odpornościowy winien zadziałać dobrze w miejscu, gdzie zaatakowała dolegliwość, np. w życiu, uchu, zatokach, płucach, nerkach czy pęcherzu moczowym. Zatem najważniejsza jest profilaktyka, która pozwoli utrzymać energię na jakimś poziomie i nie dopuści do zakażenia. Oprócz kuracji i właściwej ilości snu ważny jest odpowiedni ubiór (czapka na głowie i gorące obuwie). System immunologiczny ulega osłabieniu nie tylko przez kontakt z bakteriami i wirusami, a również substancjami toksycznymi, drażniącymi, alergenami. Zajmuje się utrzymywać czystość w domu, wymieniać worki z odkurzacza, wietrzyć mieszkanie, nie przesadzać z alkoholem.
Witaminy i minerały na wzmocnienie organizmu
Podstawą wzmocnienia odporności jest zbilansowana dieta, pełna świeżych warzyw, owoców, dobrej jakości mięsa, podrobów, nabiału i dobrych tłuszczy. Dzięki temu dostarczamy organizmowi komplet witamin i minerałów:
•witamina A – oddziałuje na dojrzewanie komórek immunologicznych. Można ją znaleźć w podrobach, jajach, serach, maśle, pewnych gatunkach ryb, pietruszce
•witamina C – wzmacnia naczynia krwionośne. Znajduje się w papryce czerwonej, natce pietruszki, chrzanie, jarmużu, brukselce, szpinaku oraz owocach: porzeczkach czarnych, poziomkach, truskawkach, kiwi, cytryna, pomarańcza i grejfrut
•witamina D – wzmacnia kości, utrzymuje równowagę fizjologiczną organizmu. Witaminę można znaleźć w tranie, tłustych rybach morskich, mięsie, podrobach i artykułach mlecznych oraz łączy się ją, będąc na słońcu
