Praca nad własną sylwetką i wagą ciała wymaga pewnych umiejętności i dobrego przygotowania. Jedną z nich jest umiejętność obliczenia naszego bilansu energetycznego. Gdy chcemy schudnąć, powinien on być delikatnie ujemny. Jeśli zaś przytyć, dodatni. Jak więc sprawdzić, ile kalorii potrzebujemy, aby utrzymać w organizmie równowagę lub doprowadzić do odpowiedniego wahania?

Przeczytaj też: http://www.and1.pl/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-na-kalorie/

Najważniejsze czynniki przy obliczaniu zapotrzebowania na kalorie

To sprawa bardzo indywidualna. Nie trudno się domyślić, że u każdego z nas zapotrzebowanie to będzie zupełnie inne. Czynniki, które wypływają na ten stan to przede wszystkim:

• wiek
• masa ciała
• aktywność fizyczna lub jej brak.

Wiek i masa ciała pozwolą na obliczenie tempa spoczynkowego naszego metabolizmu.

Jak obliczyć tempo spoczynkowe metabolizmu oraz codzienny wydatek energetyczny?

Aby to zrobić, musimy zapoznać się z następującym przelicznikiem:

• Mężczyźni
  • 10 – 18 lat – (waga ciała x 17,5) + 651
  • 18 – 30 lat – (waga ciała x 15,3) + 679
  • 31 – 60 lat – (waga ciała x 11,6) + 879
• Kobiety
  • 10 – 18 lat – (waga ciała x 12,2) + 746
  • 18 – 30 lat – (waga ciała x 14,7) + 496
  • 31 – 60 lat – (waga ciała x 8,7) + 829

Na podstawie tych danych obliczymy teraz tempo metabolizmu spoczynkowego dla mężczyzny, który ma 32 lata, waży 75 kilogramów. Prowadzi aktywny tryb życia, w tym między innymi biega regularnie, 4 godziny w tygodniu w tempie 3,8 min/km.

Tempo jego metabolizmu spoczynkowego obliczamy w następujący sposób:

(75 x 11,6) + 879 = 1749 kcal

Ponieważ nasz bohater prowadzi aktywny tryb życia tempo jego metabolizmu spoczynkowego mnożymy raz 2,0, co daje nam wynik 3498 kcal. Ta liczba to jego codzienny wydatek energetyczny. Dla osób, które prowadzą nieaktywny tryb życia tempo metabolizmu spoczynkowego mnożymy raz 1,4, a dla osób umiarkowanie aktywnych razy 1,7.

Wiemy też, że nasz 32-latek biega. Załóżmy, że robi to przez godzinę. Cztery godziny biegania w tygodniu to około 4400 dodatkowych kcal. Liczbę tę podzielmy przez 7 dni tygodnia. Po tym działaniu wychodzi nam 629 dodatkowych kcal. Jeśli więc chce utrzymać wagę na obecnym poziomie, powinien spożywać dziennie 4127 kcal. Jeśli natomiast chce zredukować wagę, najbezpieczniej będzie, gdy zrobi to o maksymalnie 15 procent. Wówczas jego dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosić będzie 3508 kcal.

Zobacz też: http://www.med-online.pl/jak-i-ile-jesc-aby-tracic-na-wadze/

Wiosna to idealny czas na wprowadzanie zmian do naszego życia. Słońce, wyższe temperatury i kwitnąca natura powodują, że przybywa nam motywacji i chęci do odmiany. To również idealny czas na zmiany w naszym sposobie żywienia.

Zima często oznacza kilka dodatkowych kilogramów

Podczas zimy często mamy problem z trzymaniem diety. Mamy świadomość, że do wakacji i sezonu bikini jeszcze daleko, w sklepach brakuje wielu świeżych warzyw i owoców. Szybko zapadający zmrok sprzyja siedzeniu pod kocem, a nie ćwiczeniom i to oczywiście z pasującą słodką przekąską. Niestety takie nawyki mogą sprawić, że w lutym lub marcu zobaczymy na wadze o kilka kilogramów więcej. Wraz z przyjściem wiosny wraca nam też często motywacja do zdrowego odżywiania. Zaczynamy planować wakacje, kupować wiosenne ubrania i myśleć o urlopie. Mamy ochotę na zmiany w wyglądzie, nowe fryzury czy makijaż. Dodatkowo wiosna i cieplejsze temperatury zachęcają nas do spacerów, wycieczek i większej ilości ruchu. Wykorzystajmy tę motywację i zmieńmy nasz sposób odżywiania.

Wiosna oznacza pyszne owoce i warzywa

Zimą często nie mamy ochoty na sałatki czy koktajle. Owoce i warzywa często nie mają takiego smaku jakiego oczekujemy, a dodatkowo wybieramy posiłki rozgrzewające. Wiosna natomiast przynosi nam mnóstwo świeżych warzyw i owoców. W sklepach pojawia się pierwsza botwinka, młode ziemniaczki, rzodkiewka, truskawki czy rabarbar. Świeże i pyszne produkty zachęcają nas do komponowania sałatek, picia soków, koktajli i dodawania warzyw i owoców do wielu dań. Takie produkty mają też najwięcej witamin i składników mineralnych i są najwyższej jakości. Jeżeli nie lubisz gotować, albo nie masz na to czasu, możesz skorzystać z usług fit cateringu. Tam również znajdziesz świeże warzywa  i owoce, często w ciekawych i różnorodnych kombinacjach.

Potraktuj wiosnę jako czas nowych nawyków żywieniowych

Postaraj się, żeby wiosenna motywacja nie oznaczała chwilowych zmian. Nie traktuj zdrowego odżywiania jako metody na szybkie zrzucenie kilogramów i sposobu na wejście w nowe bikini. Nowy sposób odżywiania powinien zostać z Tobą na dłużej, niezależnie od pory roku. Jeżeli zdecydujesz się na dietę pudełkową, oprócz zmian na wadze zauważysz też zmiany w samopoczuciu, pokładach energii, zasypianiu i sile do ćwiczeń. 5 pudełek dostarczanych każdego ranka nauczy Cię regularności, która znacznie poprawi Twoją wydajność w ciągu dnia. Odpowiednia kaloryczność i zbilansowane posiłki sprawią, że będziesz najedzony i nie będziesz rzucał się na jedzenie po powrocie z pracy.

Dzięki diecie przygotowanej przez profesjonalnych szefów kuchni nie będziesz miał uczucia, że jesteś na diecie. W pudełkach np. od dieta pudełkowa Kraków – BeDiet znajdzie się miejsce na odchudzone wersje klasyków: pierogów, makaronów, dań kuchni azjatyckiej czy meksykańskiej. Firma przygotuje też zdrowe desery: ciasta, ciasteczka, batoniki i muffinki. Taki sposób odżywiania nie będzie restrykcyjny, a dzięki temu łatwiej będzie Ci wytrzymać w postanowieniach.

Szybkie zdiagnozowanie cukrzycy pozwala natychmiastowo podjąć leczenie. To z kolei powoduje, że w organizmie nie dochodzi do znaczących zmian, które wywołuje nieleczona cukrzyca. Dlatego jeśli ktoś obserwuje u siebie wzmożone pragnienie, częstsze oddawanie moczu i nadmierną senność powinien jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

Przeczytaj też: http://wolnezdrowie.pl/diagnoza-cukrzycy/

Diagnozowanie cukrzycy – jak przebiega?

W diagnozowaniu cukrzycy typu 2 lub stanu przedcukrzycowego pomaga wykonanie pomiaru glikemii na czczo. O regularne jej sprawdzanie powinny zadbać osoby, które są w grupie ryzyka, zmagają się z nadwagą lub otyłością oraz osoby po 45 roku życia. Aby dokładnie sprawdzić poziom glikemii wykonuje się trzy rodzaje badań. Najpierw dwukrotnie sprawdza się go w teście tak zwanej glikemii przygodnej. Pomiar wykonuje się o dowolnej porze dnia i niezależnie od spożytego posiłku. Jeśli u pacjenta występują objawy takie jak wzmożone pragnienie, częste oddawanie moczu, senność, a wynik badania wskaże poziom glikemii powyżej 200  mg/dl, oznacza to cukrzycę.

Kolejny etap to pomiar glikemii na czczo. Wówczas krew do badania pobiera się od 8 do 14 godzin po spożyciu ostatniego posiłku. Stężenie powyżej 126 mg/dl wskazuje na cukrzycę. Dodatkowo wykonuje się również doustny test pomiaru glukozy.

Jak zdiagnozować cukrzycę typu 1?

Cukrzycę typu 1 diagnozuje się za pomocą badań laboratoryjnych. Oznacza się w nich poziom przeciwciał takich jak przeciwciała przeciwwyspowe ICA – występujące u 80 procent chorych na początku choroby, przeciwciała przeciwinsulinie IAA, przeciwciała przeciwko dekarboksylazie kwasu glutaminowego anty-GAD oraz przeciw fosfatazom tyrozyny IA-2A oraz IA-2 beta.

Dodatkowo pomaga w diagnozie również bardzo dokładny wywiad medyczny, oznaczenie glikemii, wykrycie wymienionych powyżej przeciwciał oraz oznaczenie peptydu C oraz badania genetyczne.

Jak diagnozuje się cukrzycę typu 2?

Podczas diagnozowania cukrzycy typu 2 lekarz przeprowadza z pacjentem bardzo dokładny wywiad, dokonuje oceny otyłości, nadciśnienia tętniczego, chorób naczyniowo-wieńcowych. Również na czczo przeprowadza się badanie glikemii oraz oznacza się poziom insuliny. Sprawdza się także, czy wraz z moczem wydalana jest albumina oraz wykonuje się badania laboratoryjne.

Zobacz też: http://www.med-online.pl/do-jakich-powiklan-moze-prowadzic-cukrzyca/

Czujesz nieustanne pieczenie oczu? Masz wrażenie, że są ciągle zmęczone, zaczerwienione i spuchnięte? Zanim sięgniesz po apteczne krople, daj im odpocząć i sprawdź, jak to zrobić domowymi sposobami. Twój wzrok na tym bardzo zyska, a wygląd skóry wokół oczu znacznie się poprawi!

Przeczytaj też: http://www.e-stawiamnazdrowie.pl/skuteczne-sposoby-na-zmeczone-oczy/

Dlaczego oczy się męczą? Najważniejsze przyczyny

Chyba dla każdego z nas są one proste do wymienienia. Długa, często ośmiogodzinna praca przed ekranem komputera, popołudniowy relaks przed telewizorem, wieczorny przeglądanie mediów społecznościowych na smartfonie zdecydowanie nie służą naszym oczom. Zwłaszcza zimną, gdy wieczory są długie, a my rzadziej spędzamy czas na powietrzu, skupiamy też wzrok na tym, co mamy blisko siebie, niemal pod ręką. Naszym oczom zdecydowanie brakuje dalszej perspektywy, patrzenia na krajobrazy czy obiekty z daleka. Dodatkowo oczy męczyć też może praca w nieodpowiednich warunkach – tam, gdzie dużo pyłu, kurzu, substancji drażniących dbanie o wzrok jest szczególnie ważne.

Po czym rozpoznać, że oczy są zmęczone? Najważniejsze objawy

Gdy oczy puchną, pieką, są zaczerwienione to znak, że są już bardzo zmęczone i potrzebują szczególnej opieki. Możemy również odczuwać nadwrażliwość na światło, a powieki mogą być przesuszone. Poza tym zmęczone oczy często łzawią, a na powiekach pojawiają się obrzęki.

Jakie domowe sposoby na zmęczone oczy są najbardziej skuteczne? Najlepsze metody

Proste w przygotowaniu, z łatwo dostępnych w domu składników przyniosą ulgę zmęczonym oczom. Jeśli jednak nie nastąpi poprawa, warto wybrać się do okulisty.

Ogórek, ziemniaki i herbata na powieki

Przygotowanie okładów na opuchnięte i zmęczone oczy w domowych warunkach jest banalnie proste.

Zacznijmy od ogórka. Dwa pokrojone plasterki najlepiej schłodzonego wcześniej w lodówce ogórka nakładamy na powieki, kładziemy się wygodnie na kanapie i leżymy tak kilkanaście minut. Po takim czasie nie dość, że jesteśmy zrelaksowani i wypoczęci to jeszcze skóra wokół naszych oczu staje się sprężysta i elastyczna, z powiek znika opuchlizna, a tak zwane worki pod oczami rozjaśniają się.

Podobnie działają plasterki surowego ziemniaka. Okład z ziemniaka po 15 minutach regularnego stosowania daje odpocząć oczom i powiekom, ale także nawilża skórę wokół oczu, co pozwala zredukować zmarszczki i znacznie poprawić wygląd twarzy.

Okłady z czarnej herbaty i rumianku również przyniosą ukojenie. Dwie torebki zaparzonej herbaty czarnej lub rumiankowej nakładamy na oczy na około 5 minut. Ważne, żeby były ciepłe, nie gorące czy zimne. Pozwolą zmęczonym oczom zregenerować się i odpocząć, a rumianek dodatkowo także rozjaśni okolice oczu.

Mleko kozie lub krowie na podrażnienia

Najlepiej, żeby było kozie, jednak krowie również w zupełności wystarczy. Waciki nasączamy ciepłym mlekiem i przykładamy na powieki. Taki kilkunastominutowy zabieg pozwoli odpocząć zmęczonym oczom, ale przede wszystkim spowoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zlikwiduje zaczerwienienia, podrażnienia i nawilży oczy.

Domowych sposobów na zmęczone oczy jest wiele. Wymieniliśmy te najskuteczniejsze. Jeśli zmagasz się z problemem zmęczonych oczu, zacznij stosować je od dziś, a szybko poczujesz ulgę.

Zobacz też: http://www.med-online.pl/zadbaj-o-skore-i-zrob-jej-domowy-peeling/

Probiotyk na jelita to coraz bardziej popularny suplement diety. Czy wiesz, dlaczego warto go stosować i kiedy można to robić? Probiotyk na jelita może być naprawdę pomocny w zadbaniu o równowagę flory bakteryjnej jelit. Dowiedz się, w jaki sposób zatroszczyć się o swój mikrobiom.

Miażdżyca to jedna z częstszych chorób cywilizacyjnych. Inaczej mówiąc jest to przewlekły stan zapalny ścian naczyń krwionośnych, któremu towarzyszy odkładanie blaszki miażdżycowej. Podczas przebiegu choroby dochodzi do złożenia światła naczyń, co w rezultacie prowadzi do niedokrwienia narządów czy kończyn dolnych. Powikłaniem po tego typu chorobie może być zawał serca lub udaru mózgu. Czym dokładnie jest miażdżyca znak zapytania i jakie są jej przyczyny? Co możemy zaliczyć do jej objawów? Przekonajmy się! 

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/miazdzyca-u-kogo-moze-wystapic-w-jaki-sposob-sprzyja-rozwojowi-chorob-serca/ 

Co to jest miażdżyca? 

Jest to przewlekłe schorzenie, które obejmuje średnie oraz duże tętnice. Podstawy tej choroby leżą u miejscowe kulminacji związków lipidowych wśród błąd w naczyń krwionośnych. Przy powstawaniu blaszki miażdżycowej powstaje stan zapalny, następuje przebudowa oraz pogrubienie ścian naczyń, a także zmniejszenie ich elastyczności i znaczne zwężenie lub całkowite zamknięcie światła tętnicy. 

Jakie są przyczyny miażdżycy? 

Do przyczyn sprzyjających rozwojowi blaszki miażdżycowej możemy zaliczyć kilka czynników. Związane są one przede wszystkim z niewłaściwym stylem życia, a do najważniejszych czynników możemy zaliczyć: 

• otyłość, 
• cukrzycę, 
• nadciśnienie, 
• siedzący tryb życia, 
• niewłaściwie zbilansowaną dietę, 
• palenie papierosów, 
• zbyt wysoki poziom trójglicerydów, 
• podwyższony poziom cholesterolu LDL i obniżony poziom cholesterolu HDL. 

Inne czynniki ryzyka to również wiek, płeć oraz występowanie przypadków miażdżycy w rodzinie (uwarunkowanie genetyczne). 

Objawy miażdżycy 

Sposób, w który objawia się miażdżyca, zależy przede wszystkim od tego, jakie naczynia obejmuje proces miażdżycowy. 

Takie objawy zazwyczaj pojawiają się w przypadku, kiedy zamknięte zostaje przynajmniej 50% światła naczynia. Wówczas blaszka miażdżycowa pojawia się w obrębie naczyń wieńcowych które unaczynia ją serce, a w rezultacie dochodzi do rozwoju choroby niedokrwiennej serca. Pojawiają się również objawy takie jak zmęczenie, duszności, łatwa męczliwość, ból w klatce piersiowej czy osłabienie siły nóg. Początkowo nogi osłabiony są podczas chodzenia, a w miarę postępu choroby, również spoczynku. 

Kiedy miażdżyca obejmuje tętnice szyjne oraz kręgowe, które zaopatrują w krew-mózg, pojawiać się mogą zawroty i bóle głowy. Ponadto może pojawić się dezorientacja, a nawet przejściowe niedowłady. Inne objawy miażdżycy to również niewydolność nerek i nadciśnienie. 

Zobacz też: http://www.med-online.pl/udar-mozgu-czym-jest-jakie-sa-jego-przyczyny-i-objawy/